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我们如何在业余时间做正确的工作?
来源:本文章来源于网络 时间:2020-09-04 16:26:32

谈到这个话题,我想有很多朋友比我理解得更好,今天我再重复一遍。我个人的看法可能有很多错误,我想请各位朋友原谅我。

首先,面对健身,你必须了解自己选择的方向,一旦这个方向被设定,不要随意改变,一个方向上的强烈努力很快就会出现,下面我将简要地说几个健身方向:

1.减肥

事实上,减肥很简单,主要是刷牙脂肪,刷牙脂肪必须做有氧运动,例如慢跑(30分钟以上)、动力自行车、踏板运动、爬山、游泳……这些都要根据他们的实际情况来选择,但必须出汗越多越好(除了游泳),运动后要记得补充水分。注意轻量饮食,吃饱七分,吃晚饭和水果,而不是吸烟和喝酒。不要熬夜,不要吃零食,在这里强调,如果你想减肥,你必须闭上嘴,而且你必须做到!

2.肌肉增强

这位普通的男性朋友选择得更多,简单地说,肌肉的增强主要是基于力量,有氧作为辅助,对于脂肪或肥胖类型,仍有必要擦除脂肪,即减肥,先脱脂,再增加肌肉,如果力量主要是有氧辅助,很可能你训练的结果是这个人很厚,磁性固体,没有线感觉,所以选择方法是非常重要的。饮食主面,如果力量是增加肌肉的主要方式,那么你训练的结果很可能是这个人很厚,很有磁性,而且没有线,所以选择的方法是非常重要的。然后你必须吃更多的蛋白质(牛肉,蛋清,鸡胸.)蔬菜,少吃面条,淀粉含量高,消除烟酒饮料。如果是肥胖饮食,请参考饮食。

3.强身健体

这主要是针对中年男性的,事实上,这种运动是最容易产生效果的,因为一旦有规律的锻炼,效果就会尽快显现出来。事实上,这也包括两种训练方法。一种是加强心肺功能(有氧运动),另一种是力量和耐力(机械),根据实际情况,有氧和明天的力量交替练习。饮食也应该戒烟和饮酒,油腻的食物,停止熬夜。

以上是个人经历,下面我们谈一谈男性和女性如何瞄准健身目标。

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